Cambios que puedes notar en tus senos a lo largo de tu vida

 Todas las formas en que tus pechos pueden cambiar con la edad

Desde los pezones oscurecidos hasta la flacidez, así es como pueden evolucionar tus pechos -década a década-.

Cuando se trata de la detección del cáncer de mama, hay un consejo que es prácticamente universal: conoce tus pechos. La idea es que cuanto más familiarizada esté con sus chicas, más probable será que note cualquier signo potencial de cáncer, como bultos, piel con hoyuelos o hinchazón en un lado. Pero, al mismo tiempo que controlas tus pechos, puede ser útil saber que hay una serie de otros desarrollos mamarios que son completamente normales. A continuación, te mostramos las múltiples formas en que tus pechos pueden cambiar a lo largo de las distintas fases de tu vida.

Pubertad

Todo el mundo nace con algo de tejido mamario y pezones; pero no es hasta la pubertad cuando nuestros pechos, tal y como los conocemos y amamos, empiezan a aparecer. Cuando el cuerpo de una mujer joven se prepara para ovular y menstruar, "el estrógeno y la progesterona se ponen en marcha", dice la doctora Christine Greves, ginecóloga del Orlando Health Hospital. "Nuestras glándulas mamarias maduras comienzan a desarrollarse, y para el momento de nuestra vida adulta, tenemos lo que usted y yo conocemos como tejido mamario". Este proceso tiene incluso un nombre médico elegante: telarquia. Y suele completarse cuando se cumplen los 20 años, añade el Dr. Greves.

Además de los pechos, es posible que también hayas ganado algunas estrías durante la pubertad. Cuando los pechos crecen rápidamente, "la piel no puede seguir el ritmo", dice el Dr. Greves. "No hay nada que hacer realmente con las estrías si estás destinada a tenerlas".

Tus 20 años

A estas alturas tus pechos están completamente formados y, con un poco de suerte, tu ciclo menstrual se ha asentado en una rutina regular. Es habitual notar cambios en los pechos antes o durante el periodo, gracias a la fluctuación de los niveles hormonales. "Alrededor de nuestro periodo, al igual que nos sentimos hinchadas, el aumento de líquido se aplica también al tejido mamario", dice el Dr. Greves. Es posible que notes que estás más voluptuosa de lo habitual, o que te sientas un poco incómoda. "La hinchazón puede hacer que los pechos estén más sensibles durante ese tiempo", dice.

Según el Instituto Nacional del Cáncer (NCI), en algunas personas ese líquido extra también puede causar bultos. Habla con tu médico si estos bultos te preocupan; es posible que quiera hacerte un examen y verte de nuevo en un momento diferente de tu ciclo.

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En este momento de tu vida, tus pechos están más firmes y animados. También están más densos, lo que significa que contienen más tejido fibroso (como glándulas y conductos) y menos tejido graso.

A los 30 y 40 años

Muchas mujeres tienen hijos durante estas décadas, y el embarazo y la lactancia pueden provocar más cambios en los pechos. Cuando se está embarazada, se desarrollan más lobulillos productores de leche y los conductos lácteos empiezan a funcionar, dice el Dr. Greves. Estos cambios en las glándulas a veces pueden parecer bultos. (Debes mencionar a tu médico cualquier bulto que detectes).

También puedes notar que tus areolas se oscurecen durante el embarazo. "No sabemos realmente por qué, pero algunos dicen que se debe a que la visión de los bebés sólo es buena para diferenciar la luz de la oscuridad", dice el Dr. Greves. Según la teoría, si la zona que rodea el pezón es más fácil de distinguir del resto del pecho, al bebé le resultará más fácil amamantar.

Tanto el embarazo como la lactancia pueden aumentar el tamaño del pecho. "Al igual que la pubertad, el embarazo o la lactancia hacen que los pechos aumenten de tamaño muy rápidamente en un corto período de tiempo", dice el Dr. Greves, lo que puede dar lugar a más estrías.

La lactancia también puede provocar la aparición de bultos. Si estos bultos van acompañados de dolor, calor o un tono rojizo en la piel, podrías tener un conducto lácteo infectado u obstruido, lo que se llama mastitis, que se puede tratar con antibióticos.

Tanto si te quedas embarazada a los 30 como a los 40 años, "la gravedad hace efecto" durante estas décadas, dice el Dr. Greves. Es inevitable que los pechos se caigan en cierta medida. Los ligamentos de los senos simplemente se estiran con el tiempo.

Los 50 años

"Veo a muchas pacientes que se quejan de que antes sus pechos eran tan bonitos y flexibles y ahora les cuelgan", dice el Dr. Greves. Parte de esa flacidez puede ser el resultado de embarazos anteriores y de la lactancia, pero otra parte está causada por los cambios hormonales de la menopausia.

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"A medida que envejecemos, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen", explica el Dr. Greves. El estrógeno y la progesterona impulsan el crecimiento de las glándulas, los conductos y otros tejidos no grasos de los senos; por eso, cuando esas hormonas disminuyen, los senos acaban teniendo más tejido graso. "El tejido mamario puede no ser tan redondo y puede descolgarse un poco más", dice.

30 hechos importantes sobre los senos que no conocias.

1. La mujer estadounidense media usa un sujetador de la talla 40 D. Esto equivale a un total de 3 libras o 1,5 libras por pecho.

2. En la mayoría de las mujeres, el pecho izquierdo suele ser ligeramente más grande que el derecho. Muy pocas mujeres tienen pechos perfectamente simétricos. Una ligera diferencia de tamaño -hasta un 20%- entre el pecho derecho y el izquierdo es normal. Sin embargo, los cambios repentinos no lo son, y son motivo para hablar con su médico.

3. Los pechos crecen normalmente entre dos y cuatro años después de la primera menstruación.

4. El cáncer de mama es el segundo cáncer más mortal para las mujeres. El cáncer de pulmón es el primero.

5. Los hombres también pueden padecer cáncer de mama. Se calcula que habrá 2.190 nuevos casos de cáncer de mama masculino en 2014. Peter Criss, del grupo de rock Kiss, es un superviviente del cáncer de mama.

6. Las mujeres pueden reducir el riesgo de padecer cáncer de mama vigilando su peso, dejando de fumar, haciendo ejercicio regularmente, limitando el consumo de alcohol y evitando o limitando la terapia hormonal sustitutiva de la menopausia.

7. El estado con mayor incidencia de cáncer de mama es Massachusetts. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, hay 139,5 nuevos casos por cada 100.000 mujeres residentes en el estado.

8. El estado con menor incidencia de cáncer de mama es Arkansas. Los CDC informan de 101,9 nuevos casos por cada 100.000 mujeres residentes.

9. La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer ha encontrado pruebas de que el trabajo en turno de noche podría estar relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama.

10. Se calculaba que a finales de 2014 se habrán diagnosticado 232.670 nuevos casos de cáncer de mama invasivo en mujeres estadounidenses. También se esperan otros 62.570 nuevos casos de cáncer de mama no invasivo.

11. El cáncer de mama puede afectar a cualquiera. Entre las mujeres famosas que han luchado contra el cáncer de mama se encuentran: Gloria Steinem, Dawn Upshaw, Betty Ford, Judy Blume, Sheryl Crow, Kylie Monogue, Olivia Newton-John, Melissa Etheridge, Hoda Kotb, Robin Roberts, Joan Lunden, Giuliana Rancic, Dorothy Hamill, Peggy Fleming, Carly Fiorina, Brigitte Bardot, Suzanne Somers, Kathy Bates, Ann Jillian, Kate Jackson y Dihann Carroll.

12. Los antiguos egipcios fueron los primeros en documentar la enfermedad, hace más de 3.500 años. Los antiguos escritos en papiro contienen descripciones de afecciones que coinciden con las descripciones modernas del cáncer de mama. Un antiguo cirujano egipcio describe "tumores abultados" en la mama y afirma que "no hay cura".

13. Para el 98 por ciento de la población femenina -las que no tienen un alto riesgo de cáncer de mama, basado en la genética- el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomendó que se hicieran mamografías anuales a partir de los 40 años.

14. La primera mastectomía radical fue realizada a finales del siglo XIX por William S. Halsted, cirujano del Johns Hopkins y defensor de los anestésicos recién descubiertos.

15. Susan G. Komen fue una joven de Peoria, Illinois, a la que se le diagnosticó cáncer de mama en 1977, a la edad de 33 años. Komen murió de la enfermedad tres años después. Su hermana menor, Nancy Goodman Brinker, creía que el resultado de Susan podría haber sido mejor si los pacientes supieran más sobre el cáncer y su tratamiento. Prometió a su hermana que haría todo lo posible para acabar con el cáncer de mama. El resultado fue la Fundación Susan G. Komen contra el Cáncer de Mama, creada en 1982.

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16. La detección precoz es fundamental. Cuando el cáncer de mama se detecta a tiempo, las tasas de supervivencia aumentan.  La Sociedad Americana del Cáncer aconseja que, a partir de los 30 años, se haga un examen clínico de las mamas (realizado por un médico) cada tres años. A partir de los 40 años debe hacerse una mamografía anual. Se aconseja un cribado más intensivo para aquellas personas con alto riesgo debido a sus antecedentes familiares. Entre un examen clínico y otro, debe autoexaminarse las mamas cada mes.

17. En 1998, el presidente Clinton promulgó la Ley de Derechos de Salud y Cáncer de la Mujer, que garantiza que el plan de salud de una mujer que cubra la cirugía de mastectomía debe cubrir todas las etapas de la reconstrucción tanto de la mama con cáncer como de la mama sin cáncer, si se desea.

18. Una de cada ocho mujeres acabará siendo diagnosticada de cáncer de mama.

19. Los médicos determinan el estadio de un cáncer en el momento del diagnóstico para crear un plan de tratamiento y determinar el pronóstico del paciente.  Para ello se utilizan estudios radiográficos (radiografías, ecografías, resonancias magnéticas y pruebas relacionadas) y la biopsia o extirpación del cáncer, y a menudo la toma de muestras de los ganglios linfáticos.  El estadio se describe en una gama que va desde el precáncer (CDIS) hasta el estadio IV (cáncer metastásico, es decir, el que se ha extendido a otras zonas del cuerpo). El estadio tiene en cuenta el tamaño de un tumor, la profundidad a la que ha penetrado, si ha invadido órganos adyacentes, en cuántos ganglios linfáticos ha hecho metástasis (si es que hay alguno) y si se ha extendido a órganos distantes.

20. La estadificación del cáncer de mama define el tamaño del tumor y la extensión del cáncer. El estadio I es un tumor de hasta 2 cm de diámetro con ganglios linfáticos negativos. El estadio II es un tumor de 2 a 5 cm y ganglios positivos. El estadio III es un tumor de menos de 5 cm, que puede haberse extendido a los ganglios linfáticos axilares o a la pared torácica. El estadio IV es cuando el tumor se ha extendido a sitios distantes.

21. Existen varios términos médicos para referirse a la mama. Mamm-o como en mamografía; mast-o como en mastectomía; maz-o como en "amazon", que significa "sin pecho", como las guerreras amazónicas de Brasil que legendariamente se cortaban los pechos para mejorar su capacidad de disparar sus arcos.

22. Tanto los hombres (1 de cada 18) como las mujeres (1 de cada 50) pueden tener politelia, es decir, uno o más pezones de más (que a menudo se identifican erróneamente como lunares). Cualquier tejido mamario, ya sea que aparezca en la ubicación estándar o en otro lugar a lo largo de la "línea de leche", es vulnerable a las mismas enfermedades que afectan al tejido mamario típico.

23. La tasa de lactancia materna está en aumento en EE.UU., aumentando una media de 2 puntos porcentuales al año, según las últimas estadísticas de los CDC. La lactancia materna es más frecuente en el Oeste, siendo Idaho, Washington, Oregón y California los estados con mayor porcentaje de madres que amamantan durante el mayor número de meses; los estados del Sur, Misisipi, Luisiana y Virginia Occidental, con el menor porcentaje.

24. Hay muchos tipos diferentes de cáncer de mama.  Algunos medicamentos que tratan un tipo de cáncer no funcionan con otros.

25. La tumorectomía es la extirpación de una parte de la mama afectada por el cáncer, junto con un margen o parte del tejido circundante.  Una serie de ensayos realizados por el National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project (NSABP) determinó que el resultado a largo plazo era similar en mujeres con estadios similares de la enfermedad cuando eran tratadas mediante mastectomía frente a lumpectomía y radioterapia.

26. Se calcula que el 85% de los cánceres de mama se producen en mujeres sin antecedentes familiares de la enfermedad. Por otro lado, se calcula que entre el 12 y el 15 por ciento de las mutaciones hereditarias relacionadas con el cáncer de mama pueden atribuirse a los genes BRCA o PALB.

27. Las tasas de supervivencia del cáncer de mama han mejorado constantemente. Según los datos agregados del SEER (Surveillance Epidemiology and End Results) del Instituto Nacional del Cáncer, la tasa de mortalidad por cáncer de mama ha disminuido en unos 2 puntos porcentuales desde 1990.

28. El aumento de mamas con implantes -rellenos de silicona o solución salina- sigue siendo el procedimiento de cirugía plástica más popular entre las mujeres. La Sociedad Americana de Cirugía Plástica informó de que en 2013 se habían realizado casi 300.000 aumentos con implantes. Sin embargo, el número de "levantamientos" de senos, o procedimientos de mamoplastia (mujeres que tratan de mejorar el aspecto de sus senos sin usar un implante), está creciendo al doble de la tasa de procedimientos de implantes.

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29.  Los pechos tienen muchas formas y tamaños diferentes. Los profesionales que trabajan en el área de la cirugía plástica y reconstructiva han acuñado algunos términos inusuales para algunas de las formas de pecho más comunes: Pechos tubulares o "calcetines tubulares", a menudo resultado de la lactancia materna; neumáticos planos, los pechos "caídos" que parecen desinflados con la edad o con mucha lactancia; pechos "Snoopy", llamados así porque se parecen al perfil del famoso perro de la tira cómica Peanuts.

30. Aunque no existe la perfección, algunas de las líneas de busto más famosas provienen, como es lógico, de Hollywood. Jayne Mansfield, Sophia Loren, Marilyn Monroe... y muchas más desde entonces (que, cada vez más, ¡no son reales!).

Alimentos que deben evitarse si desea reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama

Los alimentos que pueden aumentar el riesgo de padecer  diferentes tipos de cáncer, incluido el de mama, son

1.El alcohol

2.El azúcar añadido

3.Grasa

4.Carnes rojas

5.Alimentos procesados

1.Alcohol

Los estudios han identificado una relación entre el consumo regular de alcohol y un mayor riesgo de cáncer de mama.

Breastcancer.org informa de que el alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y causar daños en el ADN. También señalan que las mujeres que toman tres bebidas alcohólicas a la semana aumentan su riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 15%.

Según las estimaciones, el riesgo aumenta aproximadamente un 10% con cada bebida adicional al día.

2.Azúcar

En una investigación de 2016, los ratones que consumían una dieta tan rica en azúcar como la típica de Estados Unidos eran más propensos a desarrollar tumores en las glándulas mamarias similares al cáncer de mama en los humanos.

Además, estos tumores eran más propensos a extenderse, o hacer metástasis.

3.Grasa

Los estudios de Trusted Source sugieren que no todas las grasas son malas. Aunque la grasa de los alimentos procesados parece aumentar el riesgo de cáncer de mama, algunas grasas de origen vegetal pueden ayudar a reducirlo.

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Las grasas trans son un tipo de grasa habitual en los alimentos procesados y precocinados. Los científicos las han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. Las grasas trans suelen estar presentes en los alimentos procesados, como las frituras, algunas galletas saladas, los donuts y las galletas o pasteles envasados. La gente debería limitar su consumo de grasas trans siempre que sea posible.

4.Carne roja

Algunos estudios de Trusted Source han encontrado una relación entre la carne roja y un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente si una persona cocina la carne a altas temperaturas, lo que puede desencadenar la liberación de toxinas.

5.Alimentos procesados

Además, las carnes procesadas y los embutidos suelen tener un alto contenido en grasa, sal y conservantes. Estos pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama en lugar de reducirlo. En general, minimizar el procesamiento de un alimento lo hace más saludable.

Otros consejos

La cúrcuma puede tener propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir el cáncer de mama.

La vitamina D procedente de los alimentos y de la exposición a la luz solar puede ayudar a protegerTrusted Source contra el cáncer de mama. La vitamina D está presente en los huevos, el pescado de agua fría y los productos fortificados. Una persona puede consultar a un médico para comprobar sus niveles de vitamina D. Si son bajos, el médico puede recomendar un suplemento.

El té verde puede tener varios efectos beneficiosos para la salud. Contiene antioxidantes, y éstos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de cáncer de mama.

La cúrcuma es una especia amarilla que puede tener propiedades antiinflamatorias que podrían limitar el crecimiento de las células del cáncer de mama.

Mantener un peso corporal saludable es beneficioso para el bienestar en general, pero es especialmente importante para las personas que desean prevenir el desarrollo o la reaparición del cáncer de mama. La obesidad es un conocido factor de riesgo de la enfermedad.

El ejercicio también es importante. El Instituto Nacional del Cáncer informa de que las mujeres que hacen ejercicio durante 4 horas a la semana o más tienen un menor riesgo de padecer cáncer de mama.

Hablar con otras personas que padecen la enfermedad, intercambiar recetas y compartir historias sobre los alimentos que han ayudado puede ser beneficioso.

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Seguir una dieta saludable rica en frutas y verduras y baja en azúcares añadidos y grasas trans puede reducir el riesgo de cáncer de mama.

También puede reducir el riesgo de obesidad, una condición que aumenta la probabilidad de que una persona desarrolle cáncer de mama y otros tipos de cáncer.

¿Cuáles alimentos pueden ayudarle a reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama?

Alimentos que se deben consumir

Frutas y verduras

Fibra y antioxidantes

Grasas buenas

Soja

No hay ningún alimento o dieta que pueda prevenir o causar el cáncer de mama, pero las elecciones dietéticas de una persona pueden marcar la diferencia en su riesgo de desarrollar cáncer de mama o en su bienestar general mientras vive con la enfermedad.

El cáncer de mama es una enfermedad compleja a la que contribuyen muchos factores. Algunos de estos factores, como la edad, los antecedentes familiares, la genética y el sexo, no están bajo el control de una persona.

Sin embargo, una persona puede controlar otros factores, como el tabaquismo, los niveles de actividad física, el peso corporal y la dieta. Algunos investigadores han sugerido que los factores dietéticos podrían ser responsables del 30-40% de todos los cánceres.

Alimentos que hay que consumir

Las frutas y verduras frescas pueden ayudar a reducir los riesgos de sufrir el cáncer de mama.

El cáncer de mama puede empezar en diferentes lugares, crecer de diferentes maneras y requerir diferentes tipos de tratamiento. Al igual que determinados tipos de cáncer responden mejor a ciertos tratamientos, algunos cánceres responden bien a alimentos específicos.

Los siguientes alimentos pueden desempeñar un papel en una dieta saludable en general, y también pueden ayudar a prevenir el desarrollo o la progresión del cáncer de mama:

1.Una variedad de frutas y verduras, incluida la ensalada.

2.Alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las judías y las legumbres.

3.Leche y productos lácteos bajos en grasa.

4.Productos a base de soja.

5.Alimentos ricos en vitamina D y otras vitaminas.

6.Alimentos, sobre todo especias, con propiedades antiinflamatorias.

7.Alimentos -principalmente de origen vegetal- que contienen antioxidantes.

Entre los patrones dietéticos que dan prioridad a estos alimentos se encuentra la Fuente Confiable:

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Una dieta sureña con alto contenido en verduras cocidas, legumbres y boniatos

Una dieta mediterránea, que hace hincapié en las frutas y verduras frescas y en los aceites saludables

Cualquier dieta "prudente" que contenga mucha fruta, verdura, cereales integrales y pescado

Frutas y verduras

Un estudio indico que  91.779 mujeres descubrió que seguir una dieta compuesta principalmente por plantas podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 15%.

Además de otros beneficios, las frutas y verduras son ricas en flavonoides y carotenoides, que parecen tener diversos beneficios médicos.

Los estudios han sugerido que los siguientes alimentos pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.

Verduras de hoja verde y oscura, como la col rizada y el brócoli

Frutas, especialmente bayas y melocotones

Judías, legumbres, pescado, huevos y algunas carnes

Los investigadores han asociado el betacaroteno, presente de forma natural en verduras como las zanahorias, con un menor riesgo de cáncer de mama. Los científicos especulan que esto puede deberse a que interfiere en el proceso de crecimiento de las células cancerosas.

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) recomienda consumir entre cinco y nueve raciones de fruta y verdura fresca al día.

Fibra dietética y antioxidantes

La investigación sobre la fibra dietética y su efecto en el cáncer de mama no es concluyente en la actualidad, pero varios estudios han sugerido que puede ayudar a proteger contra la enfermedad.

El exceso de estrógenos puede ser un factor de desarrollo y propagación de algunos tipos de cáncer de mama. Algunos tratamientos pretenden evitar que el estrógeno interactúe con las células del cáncer de mama. Llevar una dieta rica en fibra puede favorecer este proceso y acelerar la eliminación del estrógeno.

La fibra favorece el sistema digestivo y la eliminación regular de residuos, incluido el exceso de estrógeno. Ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas y limita el daño que pueden causar.

La forma en que la fibra se une al estrógeno en el intestino también puede ayudar a evitar que el cuerpo absorba demasiado estrógeno. Estos factores pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.

Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres aportan fibra, pero también contienen antioxidantes, como el betacaroteno y las vitaminas C y E.

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020Trusted Source recomiendan una ingesta de hasta 33,6 gramos de fibra al día, dependiendo de la edad y el sexo de la persona.

Grasa buena

El aguacate es una buena fuente de grasas saludables.

Los alimentos grasos pueden conducir a la obesidad, y las personas con obesidad parecen tener un mayor riesgo de desarrollar cáncer, incluido el de mama.

Algunas grasas de la dieta son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente, pero es importante consumir el tipo adecuado.

Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden ser beneficiosas con moderación. Están presentes en

1.El aceite de oliva

2.Los aguacates

3.Las semillas

4.Los frutos secos

Los pescados de agua fría, como el salmón y el arenque, contienen una grasa poliinsaturada saludable llamada omega-3. Esta grasa también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.

Los autores de un estudio de 2015 citaron un estudio con roedores en el que los roedores que consumían entre un 8 y un 25% de sus calorías como grasas omega-3 parecían tener un 20-35% menos de posibilidades de desarrollar cáncer de mama.

También citaron otro estudio en el que participaron más de 3.000 mujeres, que demostró que las que consumían altos niveles de omega-3 tenían un 25% menos de riesgo de recidiva del cáncer de mama en los 7 años siguientes.

Los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 podrían deberse a su capacidad para reducir la inflamación. La inflamación puede ser un factor que contribuye al cáncer de mama.

Soja

La soja es una fuente de alimento saludable que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Es un producto de origen vegetal rico en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, pero con un bajo contenido de carbohidratos. También contiene antioxidantes conocidos como isoflavonas.

Los autores de un estudio de 2017Trusted Source que analizó los datos de 6.235 mujeres concluyeron que, en general, "una mayor ingesta dietética de isoflavonas se asoció con una menor mortalidad por todas las causas." Los investigadores estaban investigando si el consumo de soja era una buena idea para las personas con cáncer de mama.

La soja también puede ayudar a reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol "malo", y a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Junto con la obesidad, estas condiciones son factores de riesgo que contribuyen al síndrome metabólico, que implica inflamación.

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La inflamación puede desempeñar un papel en el cáncer de mama, aunque el papel que desempeña sigue siendo incierto.

La soja está presente en alimentos como

1.Tofu

2.La leche de soja

3.Nueces de soja

Algunas personas se preguntan si la soja podría aumentar el riesgo de cáncer de mama porque contiene isoflavonas, que se parecen al estrógeno.

Sin embargo, el autor de un artículo de revisión de 2016 señala que el estrógeno no es lo mismo que las isoflavonas y que es poco probable que ambos se comporten de la misma manera. Según el autor, la Sociedad Norteamericana de Menopausia ha concluido que las isoflavonas no aumentan el riesgo de cáncer de mama.

Maneras de mejorar la salud mamaria

El ejercicio y la buena alimentación no sólo son un golpe de efecto para mejorar la salud, sino que este poderoso dúo también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. O, si se le diagnostica, el ejercicio y una dieta sana pueden aumentar sus probabilidades de vencer la enfermedad. 

La oncóloga quirúrgica de mama Stephanie Valente, DO, recomienda cinco cosas que puede hacer para impulsar la salud de los senos:

1. Mantener un peso saludable

La relación entre la obesidad y el cáncer de mama no se conoce del todo, pero sabemos que es importante que las mujeres mantengan un peso saludable para reducir el riesgo. 

La producción de estrógenos en el tejido graso de las mujeres después de la menopausia es un factor importante. En las mujeres obesas, los tejidos del cáncer de mama sensibles a los estrógenos están expuestos a más estrógenos que en las mujeres con un peso saludable. Esto puede estimular el crecimiento y la progresión del cáncer de mama.

Las mujeres obesas -con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más- suelen tener la enfermedad más avanzada en el momento del diagnóstico del cáncer de mama que las mujeres con un IMC inferior a 25. Estas mujeres también corren un mayor riesgo de que la enfermedad se extienda y tienen más probabilidades de morir de cáncer de mama. Las supervivientes de cáncer de mama que son obesas también corren un mayor riesgo de que la enfermedad reaparezca.

2. Hacer ejercicio como medida preventiva 

Las mujeres físicamente activas tienen un 25% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres sedentarias. Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir el cáncer de mama al reforzar la función inmunitaria, evitar la obesidad y reducir los niveles de estrógeno e insulina.

Además de ayudar a mantener el peso, el ejercicio también puede mejorar la masa ósea, que es una cuestión fundamental para las supervivientes de cáncer de mama que se han sometido a quimioterapia y terapia endocrina. Estos medicamentos están relacionados con una menor densidad mineral ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y de fracturas óseas.

Desde actividades cotidianas como la limpieza de la casa hasta programas diseñados específicamente para pacientes con cáncer, hay algo para todos. 

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"Con sólo 30 minutos al día y al menos cuatro o cinco días a la semana es suficiente para empezar", dice el Dr. Valente. "Caminar es el tipo de ejercicio más fácil de mantener, pero escucha siempre a tu cuerpo".

Tanto si estás tratando de prevenir el cáncer de mama, como si estás luchando contra él o has sobrevivido a un cáncer de mama, el ejercicio puede ayudarte.  

3. Mantente hidratada y sigue una dieta sana y equilibrada

Llena tu plato con al menos entre cinco y ocho raciones de frutas y verduras cada día. Además, el brócoli, la col, la col rizada, la sandía y los cereales integrales son alimentos que combaten el cáncer. Es importante aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en las nueces, el pescado, la soja y las semillas de calabaza. Evita los azúcares y las grasas refinadas, ya que son conocidos no sólo por engordar tu cintura, sino que el aumento de peso también supone un mayor riesgo de cáncer de mama.

"No te olvides de mantenerte hidratada", dice la Dra. Valente. "Ten a mano una botella de agua y procura beber entre 2 y 3 litros de agua al día".

Infórmate sobre la lectura de las etiquetas de los alimentos cuando estés en el supermercado. Ten en cuenta cuántas calorías tiene un artículo enlatado o un alimento envasado y mira siempre el tamaño de la ración. De este modo, podrás limitar la ingesta de cualquier alimento perjudicial para ti. 

Se cree que una buena nutrición puede ayudar a proteger contra una serie de cánceres, incluido el de mama, y puede ralentizar o prevenir la progresión o la reaparición de la enfermedad. 

"Crear un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio con frecuencia puede ayudar a ponerte en el camino de mantener un peso saludable", dice la Dra. Valente. "Habla con tu médico o dietista para que te ayude a empezar con buen pie".

4. Limita el alcohol a una bebida al día

Las mujeres que toman más de una bebida alcohólica al día -incluso sólo dos- tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Las mujeres que toman tres o más bebidas a la semana después de haber sido diagnosticadas de cáncer de mama corren un mayor riesgo de que su cáncer de mama reaparezca.

Según la Sociedad Americana del Cáncer, lo importante es la cantidad de alcohol que se consume, no el tipo de bebida alcohólica. Una porción de bebida alcohólica se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino y 1 1/2 onzas de licor fuerte. 

5. Toma tus vitaminas, especialmente la vitamina D

Las mujeres con niveles bajos de vitamina D pueden correr un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama, y las supervivientes de cáncer de mama con niveles bajos de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de recurrencia de la enfermedad. Las investigaciones también sugieren que los niveles elevados de vitamina D están relacionados con una mayor tasa de supervivencia del cáncer de mama.

La mejor fuente de vitamina D es el sol, por lo que las mujeres que no se exponen mucho al sol a diario pueden tener una deficiencia de vitamina D. Sin embargo, si tomas el sol con frecuencia, no olvides aplicarte protección solar para reducir el riesgo de cáncer de piel.

Hazte un chequeo de tu nivel de vitamina D. Si tus niveles son bajos, habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D3.

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"Tu salud está en tus manos", dice el Dr. Valente. "Haciendo que estos cinco hábitos saludables formen parte de tu vida, no sólo combates el cáncer de mama, sino muchos otros cánceres y enfermedades, a la vez que disfrutas de más energía, menores niveles de estrés y mejor estado de ánimo".

Cuidado de los senos

 A medida que se envejece, es importante cuidar los senos para poder prevenir enfermedades e incluso el cáncer. Es importante buscar servicios completos de cuidado de las mamas y revisiones para las mujeres. Estos servicios incluyen mamografías y tratamientos para el cáncer de mama y otras afecciones relacionadas con las mamas, como fibromas, quistes, tumores no cancerosos e infecciones (mastitis).

Cosas que debe saber

Es importante examinar sus senos regularmente para que pueda notar si hay cambios. Los cambios en los senos son comunes y la mayoría de ellos no son causados por el cáncer. Debe informar a su proveedor de atención médica lo antes posible si nota

1.Un bulto o bultos en uno o ambos pechos

2.Dolor o sensibilidad

3.Pérdida de líquido de un pezón (cuando no está produciendo leche para amamantar)

4.Un pezón empieza a meterse hacia dentro en lugar de salir hacia fuera (se invierte)

5.La piel de un pecho cambia (por ejemplo, se vuelve roja o se frunce)

Cuándo acudir al médico

La mayoría de los cambios en los pechos no son graves. Algunos pueden estar causados por cambios hormonales. También puede haber infecciones y otras enfermedades en los senos que no son cáncer. Es importante que su proveedor de atención médica la examine si nota algún cambio en las mamas para ver si es necesario un tratamiento. A veces su proveedor puede descubrir la causa de los cambios en los senos durante un examen normal. Otras veces su proveedor puede necesitar ordenar más pruebas o enviarla a un especialista. Estas son algunas de las pruebas más comunes que utilizan los proveedores para averiguar la causa de los cambios en los senos:

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1.Ultrasonido de la mama 

 Un ultrasonido de la mama es una imagen del interior de la mama creada por ondas de sonido. La ecografía es segura e indolora. Produce imágenes del interior del cuerpo mediante ondas sonoras. La ecografía también se denomina exploración por ultrasonidos o sonografía. Utiliza una pequeña sonda llamada transductor y un gel que se coloca directamente sobre la piel. Las ondas sonoras de alta frecuencia viajan desde la sonda a través del gel hasta el interior del cuerpo. La sonda recoge los sonidos que rebotan. Un ordenador utiliza esas ondas sonoras para crear una imagen. Los exámenes por ultrasonido no utilizan radiación (como la utilizada en los rayos X). Como las imágenes se capturan en tiempo real, pueden mostrar la estructura y el movimiento de los órganos internos del cuerpo. También pueden mostrar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.

2.Biopsia de mama 

 Una biopsia es una pequeña muestra de tejido mamario que se envía al laboratorio para su análisis. Una biopsia de mama es una forma de evaluar una zona sospechosa en la mama para determinar si se trata de un cáncer de mama. Hay varios tipos de procedimientos de biopsia de mama.

Una biopsia de mama proporciona una muestra de tejido que los médicos utilizan para identificar y diagnosticar anomalías en las células que componen los bultos de la mama, otros cambios inusuales en la mama o hallazgos sospechosos o preocupantes en una mamografía o ecografía. El informe de laboratorio de la biopsia de mama puede ayudar a determinar si necesita una cirugía adicional u otro tratamiento.

3.Mamografía

 Una mamografía es una radiografía especial de la mama. Los médicos utilizan una mamografía para buscar signos tempranos de cáncer de mama. Las mamografías periódicas son las mejores pruebas de que disponen los médicos para detectar el cáncer de mama de forma precoz, a veces hasta tres años antes de que pueda palparse.